За допомогою кількох науково обґрунтованих повсякденних звичок, які пропонують дотримуватися американські вчені, на результати наукових досліджень котрих посилаються журналісти порталу Sleepfoundation, можна легко навчити своє тіло та розум засинати швидше – не рахуючи жодної вівці.

Чоловік спить. Фото: freepick

Лайфхаки, як подолати безсоння та швидко відійти до сну без пігулок

Дихання за системою 4-7-8. Фахівці закликають починати боротьбу з безсонням з нормалізації нервової системи. Для цього можна спробувати дихальний метод 4-7-8, який розробив лікар Ендрю Вейл. Він допомагає заспокоїтися і розслабитися перед сном.

Необхідно спочатку зі звуком видихнути з себе все повітря, потім закрити рот і плавно вдихати протягом чотирьох секунд. Після потрібно затримати повітря на сім секунд і знову видихати протягом восьми секунд. Вправу варто повторити кілька разів.

Дотримуйтеся режиму. Якщо ви збили режим сну, а саме перестали лягати спати в певний час, укладаєтеся після 00:00 годин і в результаті пізно прокидаєтеся, цей метод може стати у пригоді.

Нормалізуйте харчування. Якість сну напряму залежить від їжі, яку ми вживаємо. Особливо шкідливі страви з великою кількістю вуглеводів, тому рекомендується виключити з вечірнього раціону жирну і важку їжу. Її можна їсти тільки за чотири-п’ять годин до сну.

Дівчина зі смартфоном у ліжку. Фото: freepik

Вимкніть на ніч гаджети. Використання смартфона або перегляд телевізора в темряві перешкоджає засинанню. Такі прилади випромінюють синє світло, яке тільки активізує роботу мозку і псує здоров’я очей.

Займіться спортом. Помірні тренування протягом дня відмінно сприяють здоровому і повноцінному сну. За допомогою фізичних вправ ви можете поліпшити не лише поліпшити свою форму, позбутися стресу і витратити зайву енергію, а й швидко заснути вночі.