28
Хочете схуднути безпечно? Ми підготували для вас гід по п’яти популярних дієтах: суть методів, досвід зірок та суворі застереження лікарів.
Зрозуміло, що всі ми, набравши зайві кілограми, намагаємося позбутися їх максимально швидко, абі знов радіти відображенню у дзеркалі. Але багато так званих ефективних дієт можуть нашкодити організму. Те, що допомогло голлівудській зірці, не факт, що підійде вам, якщо не врахувати індивідуальні особливості організму. Сайт Blik.ua підготував огляд найефективніших методик, які залишаються в тренді у 2026 році.
1. Підрахунок калорій (Гнучка дієта)
У чому суть: Це класичний метод, заснований на законі термодинаміки: щоб худнути, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживати. Ви можете їсти будь-що, головне – вписуватися у свою денну норму КБЖВ (калорії, білки, жири, вуглеводи). Секрет у тому, що коли ви вирахуєте свою норму калорій (для цього є спеціальні сайти-калькулятори або мобільні застосунки), то ви швидко зрозумієте, що з’ївши шматок торту ви позбавили себе вечері, адже ліміт вже вичерпано.
Тейлор Свіфт. Фото: Getty Images
2. Кетогенна дієта (Кето)
У чому суть: Раціон з високим вмістом жирів (близько 75%), помірним білком і критично низьким вмістом вуглеводів (до 5–10%). Це змушує організм перейти у стан кетозу, коли замість глюкози для енергії спалюється власний жир.
Кім Кардаш’ян. Фото: Getty Images
3. Інтервальне голодування (16/8)
У чому суть: Ви не обмежуєте склад продуктів, а обмежуєте час їх споживання. Найпопулярніша схема 16/8: ви голодуєте 16 годин (включаючи сон) і маєте «вікно» у 8 годин для прийому їжі.
Кортні Кокс. Фото: Getty Images
4. Середземноморська дієта
У чому суть: це навіть не дієта, а стиль харчування. В основі – овочі, фрукти, цільні злаки, бобові, горіхи, оливкова олія та багато риби. Червоне м’ясо вживається вкрай рідко.
Селена Гомес. Фото: Getty Images
5. Палеодієта (Дієта печерної людини)
У чому суть: вживання тільки тих продуктів, які були доступні нашим предкам-мисливцям: м’ясо, риба, яйця, овочі, коренеплоди, фрукти. Повна відмова від молочних продуктів, бобових, зернових та будь-якої обробленої їжі (цукру, консервів).
Меган Фокс. Фото: Getty Images
Порівняльна таблиця популярних методів
| Метод | Основна перевага | Головний ризик | Рівень складності |
| Підрахунок калорій | Можна їсти все (гнучкість) | Ризик розладів харчування (РХП) | Середній (потрібні ваги та постійний підрахунок) |
| Кето дієта | Швидке спалювання жиру | Навантаження на нирки та печінку | Високий (через необхідний набір продуктів) |
| 16/8 (Голодування) | Зручність та контроль інсуліну | Застій жовчі, гастрит | Середній (багато кому важко переносити сильне відчуття голоду) |
| Середземноморська | Здоров’я серця та довголіття | Повільний результат | Низький |
| Палеодієта | Натуральні продукти (без глютену) | Підвищення холестерину | Середній |
Отже, будь-яка радикальна зміна харчування повинна починатися з консультації лікаря та здачі аналізу крові. Не намагайтеся «сісти» на дієту, якщо відчуваєте сильний стрес – це лише погіршить стан організму.
