1184
Американська лікарка з питань довголіття розповіла про три прості зміни у способі життя, які можуть допомогти зберегти здоров’я, енергію та молодість на роки.
Старіння — це не лише вік у паспорті
Генетика не визначає повністю, як швидко старіє організм — значно більший вплив мають щоденні звички. Американська лікарка з питань довголіття Флоренс Коміт пояснила, що контроль над біологічним старінням значною мірою залежить від способу життя, а не лише від ДНК. Про це пише Business Insider.
Важливо! Процес старіння варто розглядати не як цифру в паспорті, а як швидкість зношування клітин організму. Саме тому правильні щоденні звички можуть уповільнити цей процес і зберегти здоров’я на довгі роки.
Довголіття. Фото: freepik.com
Як зазначає лікарка з питань довголіття, приблизно до 50% тривалості життя може визначатися генетикою. Водночас решта залежить від способу життя, харчування, сну та рівня фізичної активності.
Відмова від нічних перекусів
Однією з ключових рекомендацій є відмова від їжі перед сном.
Експертка пояснює, що нічні перекуси негативно впливають на якість сну та процес відновлення організму. Саме під час глибокого сну відбувається відновлення клітин, робота імунної системи та регуляція обміну речовин.
Фахівці радять завершувати прийом їжі щонайменше за 1–2 години до сну, щоб організм міг повноцінно відновлюватися.
Менше алкоголю — більше контролю над здоров’ям
Друга важлива звичка — скорочення споживання алкоголю щонайменше вдвічі.
Дослідження все частіше пов’язують алкоголь із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, деменції та деяких видів раку. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові та якість сну.
Експерти радять не лише зменшити кількість алкоголю, а й замінювати частину напоїв звичайною водою. Це допомагає знизити навантаження на організм та підтримувати стабільний метаболізм.
У деяких випадках фахівці також рекомендують використовувати сучасні методи моніторингу стану організму, щоб краще розуміти індивідуальну реакцію на харчування та напої.
Довголіття. Фото: freepik.com
Поєднання кардіо та силових тренувань
Третя звичка, яка напряму впливає на довголіття, — регулярна фізична активність.
Лікарі радять поєднувати силові тренування з кардіонавантаженнями. Такий підхід допомагає підтримувати м’язову масу, здоров’я серця та загальну витривалість.
Оптимальний варіант — кілька тренувань на тиждень, що включають вправи з вагою, а також аеробні навантаження: біг, веслування, велотренажер чи інші види активності.
Регулярні фізичні вправи не лише покращують зовнішній вигляд, а й знижують ризики вікових захворювань.
